Tips bij stress…
In een vorige blog schreef ik over een stress check. Hoe meer ja’s je had, des te meer stress. Stress doet veel in ons lichaam. Hormonen bijvoorbeeld zijn fijngevoelige stofjes en kunnen makkelijk uit balans raken bij stress. Je merkt de gevolgen vaak pas (te) laat, waardoor het herstel lang op zich laat wachten. Gestresste mensen gaan vaak meer (ongezond) eten en minder bewegen, slechter slapen vanwege het piekeren met alle gevolgen van dien. De stress zal eerder toenemen dan afnemen.
Hoe zit dat bij jou? Had jij vaak ”ja” als antwoord gegeven, dan zou ik deze tips eens goed doornemen. De tips alleen zullen niet voldoende zijn. De oorzaak van jouw stress is belangrijk om aan te pakken. Anders is het water naar de zee dragen. In deze tijd van het jaar geen probleem, heerlijk verkoelend, maar toch…
Het kan voor niemand kwaad om gezond(er) te eten en meer te bewegen. Dus valt de stress mee, dan nog kunnen deze tips goed zijn om toe te passen.
Tips:
Bewegen is een van de belangrijkste tips om op te volgen. Je hoeft niet direct een duur abonnement bij een sportschool te nemen. Begin met een dagelijkse wandeling van minimaal 30 minuten en dan bedoel ik niet flierefluitend, maar een stevig tempo. Je hartslag moet wel omhoog. Het liefst in de natuur. Mocht je in een stad wonen met veel auto’s en lawaai, dan is een loopband ook goed. Je kunt er je favoriete serie volgen. Zolang het maar geen vecht- of horrorfilm is, anders draag je weer water naar de zee.
Tijd voor jezelf nemen door te ontspannen. Maar hoe doe je dat wanneer je stress hebt? Plan vrije tijd in om een boek te lezen of om een bad te nemen. Meditatie helpt ook. Merk je dat je na 5 seconden mediteren al begint te piekeren, dan kan een geleide meditatie misschien beter voor jou zijn. Je wordt dan geleid door een mooie vallei met kabbelende beekjes.
Ik weet niet of het van Dr. Spock is, maar rust, reinheid en regelmaat is ook heel belangrijk. Structuur in je dagritme helpt je om niet steeds te hoeven nadenken wat je moet doen. Op dezelfde tijd naar bed en uit bed. Goed slapen en een vast slaapritme is belangrijk voor het herstel.
Gezond eten is ook essentieel. Eet niet voor de tv want dan kom je niet tot rust. Het is een inkoppertje, maar mocht je kiezen tussen een snelle hap of een heerlijke salade. Kies dan voor de salade. Ik weet het wel… Heerlijk met zelf gerookte zalm. Eet smakelijk.
Of even een momentje voor een heerlijke cappuccino!
En mocht je meer willen weten? Ik hoor het wel.
Ik wens je een ontspannen zondag (en de rest van de week), Mieke de Vriend
Friendly Reflex, Praktijk voor voetreflextherapie en coaching, Sprang-Capelle
