Hoe is het met jouw mentale welzijn gesteld? Oftewel mediteer je al?
Waarom zou je 10 tot 20 minuten zitten en tellen? Of 10 tot 20 minuten op je ademhaling letten? Heb je niets nuttigers te doen? Ik kan mij zomaar voorstellen dat mensen zich dat afvragen. Heb je weinig uren in een dag? Zou het kunnen zijn dat je je niet kunt focussen en daardoor veel tijd kwijt bent met “niets” doen? De Buddha zei al: als je het druk hebt moet je nog meer mediteren.
Ik ervaar het op dit moment aan den lijve. Ik wilde altijd al mediteren. Oké, ik heb de stoute schoenen aangetrokken. Manlief heeft dit mooie meditatie bankje voor mij gemaakt en ik zit iedere avond 20 minuten te mediteren. Het lukt niet altijd, maar ik houd de moed erin. Er zijn ook misverstanden over mediteren. In een andere blog, kan je er alles over lezen.
Wat zijn eigenlijk de voordelen van mediteren? Enkele voorbeelden:
- Beter/dieper slapen
- Verbetering van het immuunsysteem
- Meer focus/concentratie
- Lagere bloeddruk
- Minder stress ervaren
- Beter omgaan met bijv. woede
- Meer ontspannen
- Verminderen/voorkomen van depressieve gevoelens
- Minder angstig
- Betere emotionele balans
- Creatieve ideeën
- Verlaging van de activiteit in je hersenen, oftewel je wordt rustiger
- De structuur vd hersenen verandert, wetenschappelijk aangetoond
- Meer gewaarworden
- Minder snel afgeleid worden
- Minder piekerenl
Oké, dat is nogal wat. Het zal voor iedereen verschillende uitkomsten geven en ik kan niets garanderen, maar je zult je wel beter gaan voelen. Verwacht dit overigens niet na 1x, maar probeer het een aantal weken. Men adviseert het minimaal 8 weken te doen, om enig resultaat te bemerken.
Mijn voorkeur gaat uit naar de avond, vlak voor het slapen. Ik word er rustiger van en kan beter en dieper slapen. Er zijn ook mensen die het liever in de ochtend doen, om zo de dag rustig te beginnen. Voor ieders wat wils. Je hoeft ook niet persé zo’n mooi bankje te laten maken door manlief, maar voel zelf wat bij jou past. Je hoeft ook geen boeddhistische monnik te worden in een hele onhandige lotushouding waar je hulp nodig hebt om uit die houding te komen. Gewoon zitten op een stoel mag ook.
Hoe mediteer je? je kunt bijvoorbeeld:
- je richten op alleen ademhaling.
- op je ademhaling letten en van 1 tot 10 tellen.
- Een lichtstroom visualiseren die je kruin binnenkomt en je hele lichaam vervult met licht
- Je ogen open houden en je focussen op één punt
Neem de tijd en doe het gewoon. Navelstaren of de tel kwijt raken. Het mag allemaal, maar wel gewoon beginnen.
Ook hier geldt dat het doen veel belangrijker is dan het hoe. Mocht je meer informatie willen. Op Netflix is er nu een serie: guide to meditation. Hier wordt op een begrijpelijke manier uitgelegd welke vormen er zijn en wat het je kan brengen.
Ik wens je een ontspannen dag of nacht, Mieke de Vriend
Praktijk voor voetreflextherapie en coaching, Sprang-Capelle
One Response