Hoe zit het met jouw ademhaling…
Ben jij vaak moe en weet je niet waar dat vandaan komt? Voel je spanning in je lichaam en spieren? Heb je last van stress? Zit je ademhaling hoog, oftewel rond het borstgebied? Dan adem je waarschijnlijk niet goed.
Wanneer je verkeerd ademt, dan kan het lichaam denken dat je in een vecht- of vluchtmodus staat. Oftewel, dat je in een stresssituatie zit. Met alle gevolgen van dien.
Ik kom regelmatig mensen tegen die snel en hoog ademen. Ik tel dan hun ademhaling een minuut lang. Een normale ademhaling ligt tussen de 6 en 12 ademhalingen per minuut. 6 x is voor de verlichte mens en 12 x moet voor de leek haalbaar zijn.
Zit je ver boven de 12 per minuut, dan zou ik deze blog maar eens goed lezen en kijken hoe jij jouw ademhaling kan veranderen, want dat kan. Doe onderstaande oefening een paar keer per dag.
- Zit rechtop in een comfortabele houding. Sluit je ogen.
- Leg je rechterhand op je rechterknie, houd je hand ontspannen.
- Hef je linkerhand en leg je duim zachtjes tegen je linkerneusgat. Adem langzaam in, een volledige ademhaling via je rechterneusgat.
- Sluit dan je rechterneusgat met de ringvinger van je linkerhand. Houd even vast, laat daarna langzaam de ringvinger los en adem uit door je rechterneusgat tot je longen leeg zijn.
- Als je een beginner bent, doe je 10 rondjes. Mocht je er meer ervaren in worden, dan verleng je de duur naar 3 tot 5 minuten.
Mocht je deze oefening ingewikkeld vinden en haal je links en rechts door elkaar? Je hebt van die mensen die bij aerobics naar links stappen, terwijl je naar rechts moet stappen. Zie je het voor je? Haha, doe deze dan niet.
Doe dan gewoon 4 tellen inademen, 4 tellen adem vasthouden en 4 tellen uitademen. En mocht mijn yoga juf Hellen, een betere ademhalingsoefening hebben, dan meld ik een andere oefening later 😉
Wanneer we wat vaker op onze ademhaling zouden letten, dan zou de wereld er iets beter uitzien. Met iets meer relaxte mensen tot gevolg.
Vanaf vandaag geen excuus meer. Let regelmatig even hoe snel je ademt. Tel ze ook een minuut lang, zodat jij jouw frequentie weet en begin met een van bovenstaande oefeningen.
Ik wens je een vrije zondag, Mieke de Vriend
Friendly Reflex, Praktijk voor voetreflextherapie en coaching, Sprang-Capelle
