Nog nèt geen hyperventilatie…

Hoe vaak adem jij per minuut in en out? Zit je boven de 22x per minuut? Lees dan vooral verder. 7 van de 10 keer heb ik iemand in mijn stoel liggen die heel hoog en snel ademt. Hoog omdat ik het borstgebied omhoog zie komen in plaats van de buik en snel omdat ze ver boven het gewenste aantal van 6 tot 12 per minuut zitten. Men ligt dan wel heel ontspannen in mijn stoel, maar ergens gaat de ademhaling toch aan de haal met de persoon.

De gewenste frequentie van ademen is 6 tot 12x per minuut. En ik zal je eerlijk bekennen; ik zit ook regelmatig hoger dan dat. Wanneer ik er dan vervolgens aan denk, merk ik hoe weinig uitwisseling van O2 en CO2 er is. Ik merk dat niet feitelijk, want hoe kan je dat constateren? Ik heb geen dure meetapparatuur, maar ik merk het omdat het gewoon veel rustiger kan en voelt.

Ik denk oprecht dat een rustige ademhaling ons fitter en frisser maakt. Het is niet wetenschappelijk onderbouwd, maar toch… Het klinkt zo logisch.

Door  vaker je handen op je buik te leggen en er bewust naartoe te ademen, voel je  ook dat de ademhaling of sneller gaat of dat de ademhaling te hoog zit. Bewustwording is een belangrijk aspect in deze.

Zet eens een timer op een minuut en tel eens hoe vaak jij in- en uitademt. Wanneer je ergens rond de 12 zit, dan ben je al goed bezig. Maar misschien schrik je wel omdat je boven de 22 zit.

Je kunt je ademhaling ook oefenen tijdens mediteren. Je focussen op je ademhaling, in en uit, in en uit, in en uit. Ik word er nu al rustiger van. Mediteren heeft veel voordelen, dus ik raad je dat sowieso aan. Slaap je slecht? Dan kan het een verbetering van je slaap opleveren wanneer je in de avond mediteert. 2 vliegen in één klap en daar ben ik van.

Ik wens je een ademrijke zondag, Mieke de Vriend

Friendly Reflex, Praktijk voor voetreflextherapie en coaching, Sprang-Capelle

Ps. Ik zal eens een stuk schrijven over de voordelen van rustig ademhalen. Je wordt er zeker rustig van, dat voel ik nu al tijdens het schrijven.